10월 중식식단표

(월)

(화)

(수)

(목)

1(금)

중 식

<<원산지 표시>>

*쌀,김치,돼지고기,닭,오리:국내산,소고기(육우),오징어(국내산),순두부(국내산),

두부(수입산),새우살,주꾸미,베이비까(베트남,중국),낙지채(중국산),홍합,바지락

(국내산),고등어(국내산)

*특정 식품을 기피하거나 알레르기가 있는 학생은 급식실에 알려주시기 바랍니다.

*알레르기 정보- (1)난류 (2)우유 (3)메밀 (4)땅콩 (5)대두 (6)밀 (7)고등어 (8)게 (9)새우 (10)돼지고기(11)복숭아 (12)토마토 (13)아황산류 (14)호두 (15)닭고기 (16)쇠고기 (17)오징어 (18)조개류(굴, 전복, 홍합 포함) (19)잣

참치마요밥(1.5.13.)

잔치국수.(1.5.6.9.13.)

치킨(1.2.5.6.15.)

양배추샐러드/사우전드D(1.5.12.13.)

포기김치(9.13.)

음료.(5.11.13.)

에너지/단백질/칼슘/철분

958.6/25.2/137.7/13.3

4(월)

5(화)

6(수)

7(목)

8(금)

중 식

개천절

대체휴업일

중간고사

중간고사

중간고사

중간고사

에너지/단백질/칼슘/철분

11(월)

12(화)

13(수)

14(목)

15(금)

중 식

한글날

대체휴업일

기장밥

얼갈이된장국.(5.6.13.18.)

찜닭(5.6.8.12.13.15.16.18.)

츄러스(1.2.5.6.13.)

브로콜리볶음(5.6.)

포기김치(9.13.)

현미밥

돼지김치지개(9.13.)

비엔나햄볶음(2.5.6.12.15.)

고등어살구이(5.6.7.13.)

콩나물무침.(5.)

깍두기(9.13.)

과일(13.)

잡곡밥(5.)

조개살미역국(18.)

갈비구이(5.6.10.13.18.)

한식잡채.(5.6.8.13.18.)

무생채.(13.)

포기김치(9.13.)

케익(1.2.5.6.13.)

카레라이스(2.5.6.10.13.)

팽이장국.(5.6.13.18.)

또띠아(1.2.5.6.12.13.15.)

카프리제샐러드(2.5.6.12.)

오이지무침.(13.)

포기김치(9.13.)

에너지/단백질/칼슘/철분

822.1/42.2/200.5/4.7

721.3/41.3/142.2/3.8

896.4/46/127/5.4

892.7/26.8/99.6/3.3

18(월)

19(화)

20(수)

21(목)

22(금)

중 식

차조밥

닭곰탕(5.6.13.15.18.)

미트볼떡야채조림.(1.2.5.6.10.12.13.15.16.18.)

열무나물(9.)

도넛(1.2.5.6.13.)

깍두기(9.13.)

흑미밥

근대된장국(5.6.13.18.)

간장대패불고기(5.6.10.13.18.)

햄감자채볶음(2.5.6.10.13.)

상추겉절이(13.)

곤약젤리

포기김치(9.13.)

김치볶음밥.(1.2.5.6.9.10.13.18.)

우동국.(1.5.6.9.13.16.18.)

회오리감자튀김.(2.5.13.)

샐러드(2.5.6.12.13.)

과일쥬스(2.)

깍두기(9.13.)

찹쌀밥

콩나물국(5.13.)

춘천닭갈비.(2.5.6.12.13.15.16.18.)

고사리볶음(5.6.13.)

콘치즈구이(1.2.5.13.)

포기김치(9.13.)

수수밥

만두국(1.5.6.8.9.10.13.16.18.)

메추리알장조림.(1.5.6.10.13.18.)

온두부/볶음김치.(5.9.13.18무생채(13.)

아이스크림(1.2.5.)

에너지/단백질/칼슘/철분

868.7/52.4/134.9/4

771.4/39.3/109/4.3

810.8/32.4/380/3.4

741/28.2/190.7/3.6

890/51.2/224.3/10.3

25(월)

26(화)

27(수)

28(목)

29(금)

중 식

비빔밥(5.6.13.16.)

호박된장국(5.6.13.18.)

닭꼬치(5.6.12.15.)

꼬막무침(5.6.13.18.)

포기김치(9.13.)

윌(5.11.13.)

기장밥

조랭이떡국.(1.8.9.13.)

매운돈갈비찜.(5.6.10.13.18.)

버섯어묵볶음.(1.5.6.13.16.18.)

호두파이(1.2.5.6.13.14.)

포기김치(9.13.)

과일(13.)

현미밥

동태살찌개(5.6.)

떡갈비&파채(1.5.6.10.12.13.15.16.18.)

진미채무침(5.6.13.17.)

오이무침.(5.6.13.)

알타리김치.(9.13.)

잡곡밥

소고기무국(13.16.)

주꾸미볶음(5.6.13.16.18.)

용가리치킨너겟(1.5.6.13.15.18.

시금치무침.

포기김치(9.13.)

과일

햄야채볶음밥 (2.5.6.10.13.)

유부장국.(5.6.13.18.)

베이비립(5.10.)

로제떡볶이(1.2.5.6.9.10.12.13.16.17.18.)

양상추샐러드

모듬피클.(13.)

에너지/단백질/칼슘/철분

752.3/29.2/174.8/11.5

837.7/43.1/120.3/4.4

735.3/39.7/166.8/3.4

754.2/43.4/185.9/8.1

969.7/55.1/162.9/5

1. 알고 먹으면 착한 지방                  자료출처 :식품의약품안전처

지방은 우리몸의 성장과 건강을 위해 꼭필요합니다.

성장발달    에너지공급    체온유지     장기보호

2. 잘못하면 위험한 지방

많이 먹으면 비만이 되거나 병에 걸리게 됩니다.

혈관에 찌꺼기가 쌓이면 우리 몸에 필요한 산소와

영양소를 공급하는 혈액이 다닐 수 있는 길이 좁아지게 되고, 혈관이 터질 듯이 위험해집니다.

3.지방의 종류

■불포화 지방

콩, 옥수수, 깨, 올리브에서 얻은 식물성 기름과

고등어, 꽁치, 참치 같은 생선에 들어 있고, 물같이

흘러내리는 성질이 있습니다.

■포화지방

버터, 돼지고기, 쇠고기 등 동물성 지방과 팜유,

코코넛유에 들어있고, 딱딱하게 굳는 성질이 있습니다.

■트랜스지방 : 돌연변이 지방

4. 트랜스 지방 섭취 줄이기 실천사항

- 패스트푸드나 튀김류 등의 섭취를 피합니다.

- 밥과 국으로 된 한식을 골고루 먹습니다.

- 가동식품 섭취시 영양표시 트랜스지방 양을 확인합니다.

**위 식단은 식자재 수급 사정으로  일부 식품군내의 다른 식품으로 변동 될 수 있습니다**

*성덕고등학교*