10월 석식식단표

	(월)	1(화)	2(수)		3(목)	4(금)
석 식		쌀밥 순두부찌개. 1.5.9.10.13.18. LA갈비 5.6.10.13.16.18. 감자채전. 5.6. 포기김치 9.13. 양상추샐러드 1.2.5.6.13.18.	쌀밥 소고기미역국 5.6.13.18. 잡채 5.6.8.13.18. 깐풍새우 1.5.6.9.12.13. 도라지오징어무침. 5.6.13.17. 포기김치 9.13. 케익 1.2.5.6.13..		개천절	야채볶음밥 2.5.6.10.13. 돈코츠라멘 1.5.6.10.13.16.18. 닭꼬치 5.6.12.15. 버섯굴소스볶음. 5.13. 반달단무지.
에너지/단백질/칼슘/철분		938/35.7/169.4/6.5	910.2/26.9/109.5/6.1			778/32.3/179.8/8.6
	7(월)	8(화)	9(수)한글날		10(목)	11(금)
석 식	원산지 표시 *쌀,김치,돼지고기,닭,오리:국내산,소고기(육우),오징어(국내산),새우살,주꾸미(베트남,중국),낙지채(중국산),순두부(국내산),두부(수입산), 홍합,바지락(국내산),가자미(미국산),삼치(국내산),		*특정 식품을 혐오하거나 알레르기가 있는 학생은 급식실에 알려주시기 바랍니다. *알레르기 정보- (1)난류 (2)우유 (3)메밀 (4)땅콩 (5)대두 (6)밀 (7)고등어 (8)게 (9)새우 (10)돼지고기(11)복숭아 (12)토마토 (13)아황산류 (14)호두 (15)닭고기 (16)쇠고기 (17)오징어 (18)조개류(굴, 전복, 홍합 포함)
에너지/단백질/칼슘/철분
	14(월)	15(화)	16(수)		17(목)	18(금)3학년
석 식	쌀밥 잔치국수. 1.5.6.9.13. 주꾸미볶음 5.6.13.18. 고르곤졸라&꿀 1.2.5.6.10.12.13.16. 콩나물무침. 5. 포기김치 9.13. 그린샐러드 1.2.5.6.13.18.	김밥볶음밥 1.2.5.6.10.13.16.18. 꼬치어묵국 1.5.6.8.9.13.16.18. 떡볶이. 1.5.6.13.16.18. 오징어튀김&김말이 1.5.6.17. 반달단무지.	쌀밥 닭곰탕/소면 5.6.13.15. 소세지볶음. 2.5.6.10.12.13.15. 감자조림 2.5.6.10. 과일샐러드1 1.2.5.11.13. 깍두기 9.13.		햄야채볶음밥 2.5.6.10.13. 계란국 1.5.9.13. 고로케. 1.2.5.6.10.12.13.16. 골뱅이무침 5.6.13.17.18. 포기김치 9.13. 과일	쌀밥 아욱된장국. 5.6.9.13.18. 콩나물무침. 5. 삼겹살구이/상추 5.6.10.16.18. 호떡 1.2.5.6.13. 포기김치 9.13. 요구르트. 2.
에너지/단백질/칼슘/철분	857.7/38.7/268.9/5.1	862/33.7/264.6/5.3	803.6/41.2/404.7/5.6		815.4/30.6/365.4/3.2	972.7/24.6/427.2/6.4
	21(월)	22(화)	23(수)		24(목)	25(금)2,3학년
석 식	쌀밥 김치찌개 9.13. 햄전. 1.2.6.12.15. 떡잡채. 5.6.8.10.13.18. 호박볶음. 5.9.13. 깍두기 9.13.	김가루주먹밥 1.5.9.13.16. 해물우동볶음. 1.5.6.13.16.17.18. 브로콜리/파프리카 채감자튀김 5.12. 피클. 13. 음료. 5.11.13.	떡만두국 1.5.6.8.9.10.13.16.18. 츄러스. 1.2.5.6.13. 오이지무침. 5. 포기김치 9.13. 약식 5.13.		쌀밥 어묵국. 1.5.6.8.9.13.16.18. 오징어볶음 5.6.13.17.18. 너겟 1.2.5.6.13.15.16.18. 미역오이초무침. 5.6.13. 깍두기 9.13. 아이스크림. 1.2.5.	단호박밥 2.5.6.10.13.16. 김치콩나물국 5.9.13. 꿔바로우탕수육. 1.5.6.10.11.12.13. 닭살냉채. 1.5.6.13.15. 파이 1.2.5.6.13.14. 알타리김치. 9.13.
에너지/단백질/칼슘/철분	728.3/22.2/290.2/4.1	895/36.4/132.3/4.2	921.9/32.7/388.7/21.5		911.9/23.7/374.5/3	738.6/38/326.2/5.3
	28(월)	29(화)	30(수)		31(목)
석 식	쌀밥 갈비탕 5.6.10.13.16.18. 동그랑땡&김치전 1.2.5.6.10.13.15.16. 도토리묵/양념장. 5.6.13.18. 견과류오징어젓갈. 13.17. 석박지 9.13.18. 레몬쥬스	덮밥 5.6.13.18. 미소장국 5.6.13.18. 치즈스볼 1.2.5.6. 차지&고추무침 13. 포기김치 9.13. 과일	쌀밥 무채다시마국 13. 닭볶음탕. 2.5.6.13.15.18. 감자채베이컨볶음 1.5.6.13.16.18. 콘버터구이. 1.2.5.13. 포기김치 9.13.		쌀밥 부대찌개 2.5.6.9.10.12.13.18. 갈치구이. 5.6.13. 볶음김치 5.9.13.18. 베스킨라빈스 1.2.5. 구이김&양념 13.
에너지/단백질/칼슘/철분	900.3/32.1/363.1/7.1	773.1/35.7/462.6/7.1	763.1/40.2/328.3/3.8		809.5/33.9/381.9/3.8
지긋지긋한 비염, 식습관은 ‘따뜻하게’ 겨울은 비염이 있는 이들에게는 결코 반갑지 않은 계절이다. 차갑고 건조한 날씨는 코를 더 민감하게 만들며, 기온이 낮아지면서 면역력도 떨어져 호흡기계통을 약하게 만들기 때문이다. 비염은 콧물, 재채기, 가려움증, 코 막힘 중한 가지 이상의 증상이 나타나는 염증성 알레르기 질환이다. 비염이 악화되면 축농증으로 발전하기 쉽다. 전문가들은 재발이 흔하기 때문에 세균을 막는 근본적인 치료를 위해서는 면역력과 체온을 높일 수 있는 생활습관으로 바꿔야 한다고 조언한다. 이와 함께 식습관 개선도 필요하다. 아이스크림이나 찬 음료 등 몸을 차갑게 만드는 음식의 섭취는 소화기가 냉해져 심폐기관에 부담을 줄 수 있기 때문에 되도록이면 피한다. 흰 밀가루나 설탕 역시 면역력을 저하시킬 수 있으므로 자제하는 것이 좋다.				체온을 높이려면 따뜻한 물을 통해 충분한 수분을 공급하고, 따뜻한 음식과 따뜻한 성질을 가진 식품 위주로 식사를 해야한다. 면역력 강화에 도움을 주는 녹황색 야채와 제철과일을 먹는 것은 필수다. 이와 동시에 비염에 좋은 음식을 자주 섭취하는 것도 도움이 된다. 1. 대추 - 대추는 코 점막 모세혈관의 염증을 가라앉히고 진정시키는 효과가 있다. 특히 감초와 대추를 함께 달여서 꾸준하게 먹으면 비염 완화에 큰 도움을 준다. 2. 도라지 - 도라지에는 사포닌 성분이 많이 들어있어 호흡시에 쌓인 노페물을 제거하고 코 점막을 깨끗하게 해준다. 3. 생강 - 생강 역시 몸을 따뜻하게 하는 식품이다. 기관지에 좋기로 유명한 생강은 기침을 멈추게 하고, 코 점막을 강하게 해 준다. 4. 홍삼 - 홍삼은 겨울철 면역력 강화에 좋은 대표식품이다. 박광현 전북대학교 생화학교실 연구진에 따르면 홍삼섭취가 만성 비염 증상을 악화시키는 히스타민 분비량을 크게 줄이는 것으로 나타났다.
**위 식단은 식자재 수급 사정으로 일부 식품군내의 다른 식품으로 변동 될 수 있습니다**

*성덕고등학교*