	11월 보건소식	성덕고등학교 2017년

겨울의 문턱에 들어서는 11월입니다.♥♡

아침저녁으로 일교차가 심하고 고르지 못한 날씨가 계속되고 있습니다. 이럴 땐 체온을 유지할 수      있는 옷차림과 가정에서 실내 습도 유지를 잘해야 환절기 상기도 감염에 걸리지 않습니다.

평소 손 씻기, 양치하기, 규칙적인 식습관과 운동하기, 긍정적으로 생각하기 등 건강한 생활 유지를     위한 노력이 요구됩니다.

온라인 성폭력 예방

11월 11일은 눈의 날

1. 개인정보 관리 !

☞[중성적인 ID나 대화명]을 이용합니다.

☞비밀번호를 선택할 때 다른 사람이 쉽게 알 수 있는 번호는 피하고, 자주 바꾸어야 합니다.

☞ 개인정보는 [최소한의 것만 기입]하거나 [비공개]로 하세요.

2. 당신과 이야기하는 사람을 주의 !

☞ 누구에게나 친절할 필요가 없습니다.

☞ 원치 않는 메일에 답할 필요가 없습니다.

☞ 대화에 불편함을 느꼈다면 즉시 채팅을 그만둡니다.

3. 통신에서 만난 사람을 개인적으로 직접 만나는 일은 신중히 !

☞ 가능하면 만나지 않고 꼭 만나야 할 경우 부모님께 말씀드리고 공개 장소에서 만납니다.

4. 실명이나 주소, 전화번호, 사진 등을 보낼 때 주의 !

☞ 가능한 한 낯선 사람에게 개인정보를 주지 않는 것이 좋습니다.

5. 내키지 않는 사람과는 이야기하지 않기 !

6. 당신이 원하지 않는 것은 어떤 것도 하지 마세요.

7. 기술적인 측면을 이용

☞ 프로그램(쪽지/메일 수신거부, 특정내용/발신자에 따라 자동으로 전자우편 삭제하는 기능 등)을 이용합니다.

8. 컴퓨터 기술을 습득

☞ 가해자는 자신감 없고, 우유부단하며, 기술이 부족한 초보자를 주 대상으로 합니다.

사물을 보기 위해서는 수정체의 역할이 매우 중요한데, 수정체는 초점을 맞추기 위해 가까운 곳을 볼 때는 두꺼워지고 먼 곳을 볼 때는 얇아집니다. 스마트폰을 오래 사용하는 등 가까운 것만 계속 보면 수정체는 먼 곳을 볼 때 얇아지지 못하게 됩니다. 결국 가까운 곳은 볼 수 있지만 먼 곳을 잘 못 보는 ‘근시’의 원인이 됩니다.

2. 공부할 때 조명은

공부할 때는 손 그림자가

책을 가리지 않게 합니다.

연필심은 “B”

정도가 좋아요!

시력에 맞지 않는 안경은 눈 주위 근육을 힘들게 해요!

3. 안경은 시력에 맞게

4. 충분한 휴식을

정보의 85%가 눈을 통해

들어오므로 눈은 늘 피로합니다.

먼 곳을

수시로 보고

마사지 하고

따뜻한

찜질을!!

1. TV나 컴퓨터를 볼 때

시선은 약간 아래, 거리는

TV는 2m, 컴퓨터는 40cm

1시간

보면 10

분간 휴식해요!

40cm

2m

액상과당의 유해성

☞ 액상과당은 포도당으로 이루어진 옥수수의 전분에 인위적으로 과당을 첨가해 만든 물질로, 설탕보다 저렴해 설탕 대체제로 각종 가공식품에 쓰입니다. 액상과당 섭취를 줄이려면 가급적 가공식품 섭취를 줄여야 하며 제품을 살 때 식품 라벨에 ‘액상과당’, ‘고과당콘시럽’, ‘옥수수시럽’이라고 기재되어 있는지 확인해야 합니다.

결핵을 예방합시다!

☀ 결핵은 결핵균이라는 세균에 의한 것으로 활동성 결핵환자의 기침을 통해 공기 중으로 떠다니던 결핵균이 호흡을 통해 다른 사람에게 감염이 됩니다.

☀ 결핵은 흔히 기침, 가래 증상이 있어 감기로 생각되어 제대로 치료를 받지 못하다가 증상이 심해지면 그때서야 검사를 통해 결핵임을 알게 되는 경우가 많습니다. 그렇다보니 결핵환자로 진단 받기 전까지는 주변사람들에게 결핵을 전염시킬 수 있게 됩니다.

☀ 그러므로 결핵환자를 최대한 빨리 발견해서 치료하는 것이 확산을 막는 방법임으로 특별한 원인 없이 기침이 2주 이상 지속될 때에는 반드시 결핵검사를 받아야 합니다.

물론 결핵환자와 접촉했다고 모두 결핵에 감염되는 것은 아닙니다.

폐 건강을 위한 생활습관

◭  집 밖에서 담배를 피우면, 가족은 안전할까요?  NO!!!

한 TV프로그램의 실험 결과 집 밖에서 담배를 피운 뒤,

탈취제를 뿌리고 손을 씻고 양치질을 하는 노력에도 불구하고

자녀들의 니코틴 수치가 소량 흡연자(담배 1-2개비) 수준을

보인 것으로 나타났습니다.

◭ 계절이 바뀔 때만 침구 세탁하면 될까요?   NO!!!

침구 속 세균성 미세먼지는 천식과 만성폐질환 위험을 8배,

폐암 위험을 38.7배 높이며, 이는 흡연(13배)보다 높은 수치입

니다. 따라서 침대와 침구의 먼지를 자주 털어주고 세탁하는

것이 중요합니다.

◭ 외출 전 미세먼지 체크, 유별난가요?   NO!!!

미세먼지는 일반 먼지의 약 1/6크기로 입자가 매우 작아 폐와

심장까지 침투하고, 한 번 들어가면 다시 배출되지 않습니다.

때문에 외출 전 날씨App으로 미세먼지 농도를 체크하고,

황사먼지 방지용 마스크로 미세먼지를 차단하는 것이 좋습니다.

1. 가래가 나오는 기침을 한 적이 있다.

2. 가래에 피가 섞여 나온 적이 있다.

3. 천식이 있다.

4. 밤이 되면 열이 난다.

5. 감기에 걸리면 2주 이상 지속된다.

6. 평소 등이 자주 아프고, 양쪽 어깨가 결린다.

7. 수면 중 호흡이 불편하다고 느낄 때가 있다.

8. 코가 자주 막히고, 목이 마르다.

9. 얼굴색이 갑자기 검게 변했다.

10. 숨이 차고 숨을 쉴 때 쌕쌕 소리가 난다.

☞  5가지 이상 해당되면 반드시 전문의의 진찰을

받도록 합니다.        (출처: 보건세계 Vol.662)

햇빛과 비타민D의 중요성

☀ 햇빛이 줄어들면 우리 몸속 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌의 분비가 줄어 몸과 마음이 우울해지며, 피부의 갈색지방을 활성화시켜 체중을 조절할 수 있는 기능을 저하시킵니다.

☀ 피부세포가 콜레스테롤을 이용해 만들어내는 비타민D의 혈중농도도 떨어지게 됩니다.

☀ 비타민D는 구루병을 예방하고 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

☀ 비타민D가 부족하면 심장병이나 고혈압, 대사증후군, 골다공증, 암을 일으키고, 면역체계를 약화시킵니다.

☀ 비타민D는 우유, 달걀노른자 등 음식 섭취를 통해 공급할 수도 있지만, 하루 10~20분 정도만 햇볕을 쬐면 충분한 비타민 D가 생성됩니다.