	6월 보건소식	성덕고등학교 발행일: 2018. 6.

매월 발행되는 보건소식지는 올바른 건강 습관과 행복한 삶의 기반이 되는 중요한 지침입니다. 보건소식지를 통해 자기 건강관리에 대한 계획과 실천을 짜임새 있게 꾸며 건강한 생활을 유지하도록 합시다. 노안, 거북목 되는 수그리족 최근 스마트폰의 사용이 많아지면서 대부분의 이동시간을 고개를 숙인 채로 지내는 사람이 많아졌는데, 이를 '수그리 '족 이라고 합니다. 수그린 자세 뿐 만 아니라 우리의 자세는 늘 흐트러지기 쉬운데 우리 몸을 풀어주는 방법들을 소개합니다. 1 귀-어깨-엉덩이 라인을 잡아주자 바른 자세를 유지하기 위해서는 귀-어깨-엉덩이를 수직으로 맞 추어주고 특히 의자에 앉을 땐 어깨를 펴고, 턱을 당겨서 귀-어 깨-엉덩이 라인을 유지하세요! 마음은 있지만 자꾸 잊게 된다면? 바른 자세의 그림이나 사진을 책상 에 붙여두고 자주 볼 수 있는 환경 을 만드는 것도 중요합니다.	2. Y.T.W.L.운동으로 스트레칭 1. Y 바닥에 엎드려 고개를 숙이고 팔을 Y자로 곧게 뻗는다. 어깨가 올라가지 않게 최대한 팔을 뻗어 30초씩 3회를 반복한다. 2. T 엎드린 자세에서 팔을 T자로 뻗는다. 배에 힘을 주고 내뱉는 호흡에 상체를 들어 올려 준다. 3. W 같은 자세를 하늘에서 보았을때 W자가 되게 팔을 양 옆으로 펼쳐준다. 어깨가 올라가지 않게 턱은 당기고 팔만 하늘방향으로 올려준다. 두 날개뼈가 마주보는 느낌으로 3회 반복한다. 4. L 팔꿈치가 내 옆구리로 오도록 손을 반듯하게 펴준다. 엄지손가락이 하늘을 향하게 하고 팔꿈치는 붙여 위로 들었다 내리는 동작을 3회 반복한다. 간편한 안구마사지 방법

아무리 좋은 마스크를 착용해도 바르게 사용하지 못하면 마스크의 효과가 떨어지게 됩니다.

올바른 마스크 착용법

일반 마스크

미세먼지를 막는 효과는 없으나, 기침과 재채기가 나올 때 착용하면 침방울의 분산을 막을 수 있습니다. 큰 먼지의 흡입을 막아줍니다.

1. 마스크의 위, 아래를 확인합니다.

(고정 철심이 달린 곳이 위를 향하게 합니다)

2. 파란 면이 밖으로 또는 주름이 아래로 향하도록 하고귀에 걸어줍니다.)

3. 코의 생김새에 맞추어 마스크의 윗부분을 눌러주어 들뜸이 없도록 합니다.

(말할 때도 반드시 마스크 착용!!)

미세먼지 마스크 (보건마스크)

미세먼지를 막아줄 수 있는 마스크로,

KF80, KF94, KF99등의 종류가 있습니다.

각각의 수치는 미세먼지 차단률을 의미하며, 차단률이 높을수록 호흡이 힘들 수 있으니 상황에 맞는 종류를 선택하여 착용하며, 호흡기질환자의 경우 필요시 의사와 상담 후 착용합니다.

착용법은 일반마스크와 동일합니다.

1. 모양을 크게 변형시키면 효과가 떨어질 수 있습니다.

2. 마스크의 앞부분을 손으로 만지지 않습니다.

3. 얼굴에 완전히 밀착되게 하여 착용합니다.

4. 세탁하여 재사용 하지 않습니다.

음주의 피해

술을 과음하거나 장기간 남용 또는 과용하면 뇌세포 파괴로 '뇌의 영양실조'를 일으킵니다. 심한 기억상실 증세를 보이며 전날에 한 일에 대한 기억이 없을 만큼 기억력이 떨어지며. 감정을 조절하는 전두엽 쪽에서 먼저 손상이 시작되어 감정 조절이 어려우며. 충동적이며 화를 잘 내고 폭력적이 되는 경향을 보입니다.

▶지방간, 간염, 간경화, 간암

간은 우리 몸의 해독작용을 하는 곳으로 생명유지에 필수적인 물질을 생산, 저장하고 유독 물질을 정화시켜 배설하는 기관으로서 술이 간에서 대사되어 신장으로 배출되기 때문에 과량의 음주는 간과 신장을 모두 손상시킵니다.

▶ 위염, 위궤양

소화기관의 내부는 물기가 촉촉한 점막으로 강한 소화효소로부터 스스로를 보호하는데 알코올이 이러한 점막에 손상을 가해 염증과 궤양을 일으킵니다.

▶ 생식기계

생식기계 기능 저하로 남성은 성기능 장애, 여성은 불임,

기형아 출산을 할 수 있습니다.

욕의 실제적 영향

<욕하는 뇌 vs 폭력적인 뇌>

욕이 뇌기능에 영향을 줄 수 있다는 연구결과도 속속 나오고 있습니다. 사람이 욕설을 들었을 때 반응을 보인 뇌 부위는 편도체 근처의 변연계인데, 변연계는 인간의 본성과 감정에 관여하는 ‘감정의 뇌’에 해당합니다. 이 부위가 지속적으로 자극을 받을 경우 스트레스가 누적돼 폭력적이고 공격적으로 변할 수도 있다는 것입니다. 욕할 때의 뇌는 폭력 행동을 할 때의 뇌 상태와도 매우 비슷합니다. 폭력행동은 대뇌 변연계와 측두엽의 편도체 방전현상으로 일어나는데요, 욕을 만드는 같은 지점입니다. 또한 폭력 행동 때 나타나는 신체반응 역시 공격적인 욕을 할 때의 그것과 매우 유사합니다. 뇌에서 나온 욕이 뇌를 공격할 수도 있다는 말입니다.

우리, 욕에 중독되지 맙시다 !!

-EBS 다큐프라임 <욕, 해도 될까요> 참조-

알 림 글

♥5월 19일에 1학년 대상 학생건강검사를 실시하였습니다.

- 검진 받지 않은 학생들은 6월 중 반드시 검진을 받으세요.

♥6월 20일에 고2, 3학년 소변검사를 실시할 예정입니다.

- 검사 상 유소견자는 재검 후 보건실에 제출해 주세요.