	7, 8월 보건소식	성덕고등학교 발행일: 2018. 7.

여름철 건강관리 수칙

1. 수분을 잡아라!	2. 청결하도록 더 노력하자
☞ 야외활동이 많은 경우, 땀을 많이 흘린 경우 수분섭취 ☞ 얼음물 보다는 미지근한 물	☞ 외출 후 손 깨끗이 씻기 ☞ 물, 음식은 끓이거나 익혀 먹기
3. 냉장고를 과신하지 말자	4. 일광화상을 입었다면 찬물 찜질
☞ 일정한 보관기간이 지난 식품은 즉시 폐기	☞ 차가운 우유나 찬물로 찜질
5. 실내외 온도차는 적당히	6. 일사병을 조심하자
☞ 냉방병 예방을 위해 실내외 온도차를 5℃ 정도 유지	☞ 운동할 때 시간마다 2~4잔 ☞ 챙 넓은 모자와 선글라스
7. 꼼꼼히 자외선 차단	8. 열대야 극복하기
☞ 오전 11시~ 오후 3시까지 자외선이 가장 강함 ☞ 자외선 차단제 사용 (2~3시간마다 덧바르기)	☞ 실내온도는 항상 26~28℃ 유지 ☞ 취침 전 과식 피하기 ☞ 따뜻한 물로 목욕
9. 찬 음식이나 자극적인 음식은 삼가자	10. 비타민과 단백질을 챙기자
☞ 체온에 민감한 장의 기능이 떨어져서 설사를 유발	☞ 열량 보충으로 단백질 섭취 ☞ 과일 채소 등 비타민 섭취

여름감기 주범 ‘에어컨’

여름철 감기의 주원인으로 꼽히는 것이 바로 온도차-

에어컨, 선풍기 등 냉방으로 실내외 온도차와 햇볕이 뜨거운 낮과 바람이 선선한 밤의 일교차는 인체의 면역력을 약하게 만든다. 여름철 면역력 저하의 주범으로 ‘에어컨’을 꼽는 것도 이 때문. 면역력이 약해지면 인체는 각종 바이러스 침입에 대한 방어력이 떨어질 수밖에 없고, 이것이 결국 여름감기로 이어진다.

에어컨은 ‘습도’에도 영향을 끼쳐 차고 건조한 공기를 만든다는 것도 문제. 차가운 공기가 먼지, 바이러스 등 외부물질을 걸러주고, 침입을 막아주는 ‘코 점막’을 마르게 해 그 기능을 떨어뜨리기 때문이다. 최근 유행하는 휴대용 선풍기를 얼굴 가까이 쬐는 것도 호흡기 점막에 직접 작용하여 마르게 하므로 주의가 필요하다.

◈ 여름감기 예방관리법 ◈

머리가 띵하게 어지럽고, 미열이 있으며, 기운이 떨어지고, 콧물과 재채기가 나면 여름감기를 의심해볼 수 있다. 다른 계절의 감기와 비교할 때 기침이나 가래의 정도는 덜할 수 있지만 미열과 함께 배탈설사가 심해지는 것이 특징. 여름감기 기운이 있으면 먼저 온도와 습도를 잘 관리하고, 무리하지 않는 것이 필요하다.

• 실내외 온도차는 5도 이내로, 실내습도는 40~50% 정도로 유지한다. 호흡기 점막의 건조를 막기 위해 하루 7잔 내외로 물을 충분히 마신다.

• 한기를 느끼기 전에 체온을 유지할 수 있도록 바람막이 점퍼, 카디건, 스카프 등 여벌의 옷을 휴대한다.

• 찬물, 아이스커피, 냉국 등 차가운 음식으로 체온을 더 낮추지 말고, 이열치열이라는 말처럼 따뜻한 음식 위주로 먹는다.

• 냉방 중이라도 환기가 필요하며, 에어컨 등의 필터 청소도 필수적이다.

• 수면의 질은 면역력에도 큰 영향을 미친다. 술, 담배, 커피, 과격한 운동 등 잠들기 전 수면을 방해하는 요인을 제거하고, 쾌적한 잠자리를 위해 통풍이 잘되는 잠옷, 침구를 선택한다.

• 영양섭취는 면역력을 유지하는데 기본 재료라 할 수 있다. 여름철이라고 무리한 다이어트를 하거나, 인스턴트 식품 위주로 섭취하기보다는 과일, 채소 등 비타민과 무기질이 풍부한 음식과 함께 균형 잡힌 식생활을 한다.

<자료참고 : 하이닥 뉴스>

여름철 감염병 주의

	장티푸스	콜레라	이질
전염 경로	환자나 보균자의 배설물로 오염된 물, 식품, 물건을 통해 전염
주요증상	두통, 오한, 발열, 복통, 설사 또는 변비, 피부발진( 가슴, 배에 장미 같은 발진)	쌀뜨물 같은 설사, 탈수증, 전신근육통, 체온, 혈압 떨어짐	발열, 구토, 오심, 복통, 설사 (피와 점액 섞인 변을 본다.)
예 방	o 물은 끓여 먹고, 날 음식을 먹지 않는다. o 식사 전, 용변 후 손을 씻는다. o 행주, 도마, 칼등은 삶거나 햇빛에 말린다. o 쓰레기통 뚜껑을 덮고 파리나 해충이 생기지 않게 주위를 청결히 한다. o 장티푸스, 콜레라는 예방접종을 한다.

	일본뇌염	유행성 각·결막염
전염 경로	뇌염바이러스를 가진 모기에 물렸을 때(환자 직접 전염 안됨.)	환자의 인두 분비물(침), 눈곱
주요 증상	두통, 고열, 구토, 경련혼수, 운동장애, 비정상적 신경반사로 사망률 높고 후유증이 있다	눈이 부시고 붉게 충혈, 눈에 이물감, 누런 눈곱, 눈물, 시력감퇴, 안구통증 등
예 방	o 모기에 물리지 말것. o 고인물, 하수구 등 모기의 산란장소를 없앤다. o 외출 시 긴팔을 입고 다닌다. o 예방접종	o 자주 손을 씻도록 한다. o 손으로 눈을 절대 만지지 말고, 특히 비비지 말 것 o 집에 눈병이 걸린 사람이 있다면 물건은 따로 사용한다. o 눈병이 의심될 시는 병원에 가서 확인 후 빨리 치료 하도록 한다.

☂ 장마철 건강관리 ☂

• 물은 끓여 먹습니다.

• 손과 몸을 자주 씻는 등 개인위생을 청결히!!

• 실내 환기를 자주 해줍니다.

• 습기가 심할 경우에는 난방을 통해 습기를 제거해    줍니다.

• 장마철 안전사고에 미리미리 대비하고 위험한 곳은    가급적 피해야 합니다.

• 활동량이 적어져 쉽게 우울해질 수 있으므로 긍정적    생각과 즐거운 마음으로 생활합니다.

• 전염성 환자가 발생하면 식기, 변기, 이부자리 등은    삶고 소독해야 합니다.

여름 휴가철 성범죄 주의

• 카메라, 스마트폰 렌즈 등 반짝임이 느껴지면, 몰카 여부를 확인하세요.

• 불쾌한 성적인 접촉이나 상황에 직면했을 때는 거부의사를 표시합니다.

• 심야에 홀로 배회하는 일이 없도록 하며 이어폰을 꽂고 음악을 들으며 걸어가는 것을 삼가 합니다.

• 민박, 펜션 등 피서지 숙박지 문단속을 철저히!!

• 모르는 사람과 대화를 나눴거나 호의를 베풀어줘 감사하다며 음료수나 음식 등을 권할 경우 정중히 사양합니다.

• 가해자가 안 되려면 항상 상대방의 입장에서 먼저  생각하고 행동합니다.

• 알코올은 뇌 기능을 둔화시켜 이성적으로 판단할 수 있는 능력과 자제력을 약화시키므로 음주는 하지 않습니다.(청소년은 절주가 아닌 금주입니다.)

• 평소 112 웹을 내려 받거나 SOS 국민 안심서비스에 가입해 둡니다.

고농도 오존 피해 예방

오존의 양면성

- 상층의 오존은 해로운 단파장의 자외선을 막아주는   좋은 역할

- 지표 근처의 오존은 인간과 생태계에 나쁜 영향을   주는 해로운 물질

오존의 발생원인

- 자동차, 사업장에서 배출된 대기오염 물질이 햇빛에   광화학반응을 일으켜서 생기는 2차 오염물질

오존으로 인한 피해

- 사람의 눈과 피부를 자극하고 호흡기 질환 유발

- 고농도 오존에 노출되면 기침, 숨참 등의 증상이      나타나며, 기도나 폐포를 손상 또는 약화시킴

오존 오염도의 실시간 확인

- 인터넷 웹서비스: 에어코리아(www.airkorea.or.kr)

- 모바일 앱 :우리동네 대기질