	11월 보건소식		성덕고등학교 발행일: 2018. 11.
11월 11일은 눈의 날 속담 중에 “몸이 천냥이면 눈은 구백냥”이란 말이 있습니다. 그만큼 눈은 우리 몸에서 소중합니다. 시력은 한번 나빠지면 회복하기 어렵기 때문에 눈을 사랑하는 마음으로 시력이 나빠지지 않도록 다음의 수칙들을 지켜봅시다. 건강한 눈을 위한 수칙 1. 눈의 긴장을 풀고 휴식을 취합니다. 2. 쉬는 시간에 창밖을 내다봅니다. 3. 수시로 눈동자를 움직이며 눈 운동을 합니다. 4. 책을 볼 때는 30cm거리를 유지합니다. 5. 30분 TV시청 후 눈 운동을 합니다. 6. 컴퓨터를 사용할 때는 모니터와 40cm이상 거리 를 둡니다. 7. 바른 자세를 유지하며 잠을 충분히 잡니다. 8. 눈에 좋은 음식 비타민A를 먹습니다(고구마, 당 근, 파프리카, 상추, 시금치, 복숭아, 토마토 등). 스마트폰 사용으로 청소년 근시 증가 스마트폰, 컴퓨터의 과도한 사용이 10대 청소년의 근시 유발을 증가시키고 있다”는 조사결과가 나왔습니다. 대한안과학회는 11월11일 눈의 날을 맞아 10대 청소년의 근시 유병률과 고도 근시 유병률을 분석했습니다. 그 결과, 청소년의 전체 근시 유병률은 80.4%였으며, 실명을 유발 할 수 있는 고도 근시 유병률은 12%에 달했습니다. “스마트폰, 컴퓨터 등의 과도한 사용이 10대들의 근시 유발에 악영향을 미치고 있기 때문인 것으로 보인다.”고 밝혔습니다.		“근시는 수술이나 약물 치료로 좋아지기 어려워 예방이 가장 중요하다”며 10대 시절의 근시 예방과 관리가 평생의 시력을 좌우한다.”고 조언합니다. 수능 시험 당일 건강점검 복 장 추위를 대비하기 위하여 얇은 옷을 여러 겹 입는다. 수험 장소에 따라 난방이 잘 안 될 수도 있으므로 더울 때 벗을 수 있도록 여분을 준비하면 좋다. 식사 관리 1. 긴장유발 및 소변량을 늘이는 음식은 피한다. 카페인이 함유된 커피, 에너지음료, 녹차, 드링크, 콜라와 이뇨제 약물, 맥주, 평소에 마시지 않던 음료, 다량의 물은 소변의 양을 증가시키고 정신적 신체적 긴장도를 높여 시험에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 주의한다. 2. 두뇌활동에 유일한 에너지원인 포도당을 공급하기 위해 아침을 꼭 챙겨먹어야 한다. 입맛이 없어 식사를 못 할 경우 꿀물, 사탕, 초콜릿 등을 준비해 혈당이 저하되지 않도록 한다. 3. 복통과 설사를 일으키기 쉬운 음식(매운 음식, 찬 음식, 생크림, 날생선, 평소에 먹지 않던 음식, 싫어하는 음식, 과도한 야식, 과식 등)은 시험 며칠 전부터 피한다. 4. 점심은 가급적 도시락을 준비하되 따뜻한 물, 따뜻한 반찬, 국을 준비한다. 약물복용 주의 1. 졸음을 유발하는 약을 피한다. (콧물약, 기침약, 멀미약, 진통제 등). 2. 수면제, 안정제: 복용하지 않는 것이 좋으나 꼭 필요한 경우 전문가와 상의 후 복용한다. 수면제는 시험 전날 저녁에 먹은 약이 다음날 시 험에까지 영향을 주므로 무조건 피한다. 3. 두통약: 근육이완으로 졸릴 수 있다. 꼭 필요하면 타이레놀 같은 단일성분 약을 복용한다. 4. 우황청심환은 사람에 따라 심장의 박동을 증가시킬 수 있으므로 주의하여야하며, 꼭 필요한 경우는 수능 날 아침에 복용하면 된다.

부모님과 함께 보는 디지털 성범죄

출처:박수연(2017), <여성폭력, 패러다임의 전환>자료집

‘몰래카메라’ 아닌 ‘불법촬영’

지난 9월 26일 열린 국무회의에서 보고된 ‘디지털 성범죄 피해 방지 대책 보고’에서 정부는 기존 ‘몰래카메라’로 칭했던 촬영범죄 표현을 ‘불법촬영’으로 공식 변경하였다

디지털 성범죄 종합대책

1. 단속과 처벌강화 - 벌금형을 없애고 징역형으로 처벌합니다

2. 몰카 판매 등록제 - ‘변형 카메라’ 수입·판매업자를 등록하고 유통 이력을 구축합니다

3. 유통 긴급 차단 - 불법 영상물의 삭제·차단 기간이 10일에서 3일 이내로 줄어듭니다

4. 가해자 삭제비용 부담 - 삭제비용은 가해자에게 부과하는 처벌 조항을 신설합니다

5. 원스트라이크 아웃제 - 공무원이 불법촬영 범죄를 저지르면 바로 공직에서 배제합니다

6. 여성긴급 전화 1366 - 피해자가 신고하면 삭제, 법률 상담등을 한번에 지원합니다

(출처: 국무총리실 공식 블로그)

디지털 성범죄 예방을 위한 우리의 자세

① 할 일과 하지 말아야 할 일을 구별합니다.

② 나와 우리의 성을 소중히 여깁니다.

③ 불법촬영물은 단순한 촬영물이 아닌 피해자가 존재하는 테러에 준하는 중대한 사회적 범죄라는 인식을 가집니다.

④ 불법영상물 내려 받지 않기,

시청하지 않기(‘나는 보지 않겠습니다“),

유포하지 않기를 실천합니다.

피해자에게는 일상이 무너지는 일. . . . . .

호기심에 보시겠습니까?

★ 성폭력 발생시 도움 요청기관

▶ 1388 - 청소년 긴급전화 (청소년보호위원회)

▶ 1366 - 여성긴급전화 (여성가족부)

▶ 117  - 학교폭력 신고센터 (경찰청)

비타민D로 건강 지키기

햇빛이 줄어들면

▶우리 몸속 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌의 분비가 줄어 몸과 마음이 우울해지며, 피부의 갈색지방을 활성화시켜 체중을 조절할 수 있는 기능저하 시킵니다.

▶피부세포가 콜레스테롤을 이용해 만들어내는 비타민D의 혈중농도도 떨어지게 됩니다.

▶비타민D는 구루병을 예방하고 뼈를 튼튼하게 해줍니다

▶ 비타민D가 부족하면 심장병이나 고혈압, 대사증후군, 골다공증, 암, 면역체계 약화시킵니다

▶비타민D는 우유, 달걀노른자 등 음식 섭취를 통해 공급할 수도 있지만, 하루 10 ~ 20분 정도만 햇볕을 쬐면 충분한 비타민 D가 생성됩니다.

감기와 독감의 차이

구분	인플루엔자	감기
발병	급격하게 발병	상대적으로 서서히
발열	37.8℃~40℃(고열)	드물고 경미
근육통,관절통,두통	심함	드물고 경미
식욕부진･무력감	흔함	드물고 경미
기침	흔하고 심함	중등도(보통)
콧물･코막힘	때때로	흔함
★ 독감은 초기에 빨리 병원 진료가 꼭 필요합니다.

※ 손 씻기를 생활화 합시다!! 손만 잘 씻어도 감염병의     60~70%는 예방할 수 있습니다. ♬